美臂与美腿同样重要，既然修长的手臂和结实的肩膀能令你看上去更瘦更性感，把手臂与肩膀上的赘肉“砍掉”和“收紧”，就能够起到事半功倍的“修身”效果。

x0^#l+x0m%rc这里为你介绍最为有效的哑铃美臂“课程”，让你短短一周时间就能拥有纤美手臂，这样的诱惑足够大吧？追爱网Uf`-y5L PM

4cJUt0B#L*bR+gx1.负重展臂(上臂内侧练习)追爱网$cU5~3PA:FwV@

动作一：双手各持一个哑铃，双臂自然下垂放在身体前方，手掌心相对，双脚分开与肩同宽，双膝微微向前弯曲，收腹。追爱网YE5Y _ u5m

H(L,i7An动作二：双臂向两侧水平展开，直到哑铃高度与肩膀同高，保持3秒钟，然后缓缓收回手臂，恢复动作一姿势。

NKZ/NX*`#l#af0l2.二头肌舒展

/^Q)K/D%Pw"qI'Yb iM^(T动作一：坐在一张方凳上，背部挺直，双脚并拢平放在地面上，双手各持一个哑铃在身体两侧，手掌心相对，双肩放松。追爱网Q%e.ehG-v X(F

动作二：双肘弯曲，哑铃举到肩膀前侧，手掌心翻转面对胸部，上臂夹紧在身体两侧不动，保持3秒钟，恢复为动作一姿势。追爱网%S0WfY9]-l(b3S&U0[